prueba de entrada

prueba de entarada.

ya si que me deja publicar jejeje

sI PINCHAS AQUÍO VAS
enlace

Prueba

ESto es una prueba de blog

Desmintiendo un mito:Efectos "positivos" del sudor.

No es raro encontrarse con gente en pleno verano corriendo a las tres de la tarde con su chándal abrochado hasta arriba, sudando y resoplando a cada paso. O peor aún “supuestos
deportistas” haciendo ejercicio con plásticos enrollados en la cintura con la falsa esperanza de que al terminar su sesión tenga un cuerpo con la mitad de grasa acumulada. Lo único que se consigue con esta peligrosa práctica es perder agua y sales minerales. Si nos pesamos nada más terminar veremos que hemos perdido en algunos casos varios kilos. Pero esta disminución de peso se debe a la pérdida de líquido no a la disminución de los “michelines”. Una vez que repongamos el agua perdida veremos que la báscula vuelve a su sitio.
Esta práctica conlleva muchos más peligros que beneficios.Como la deshidratación, que en los casos más severos (golpe de calor) puede ocasionar incluso la muerte del deportista.

Peso excesivo de mochila + niño en etapa de crecimiento = futuros problemas de columna

Las mochilas que los niños llevan cada día a clase no deben superar el 15% de su peso

Estamos a punto de comenzar el curso escolar, y muchas familias tendrán que comprar una mochila nueva para los niños. El peso excesivo que la mayoría de escolares cargan en sus enormes mochilas y, por lo mismo, sobre sus hombros, está llevando a muchos niños a sufrir lesiones de espalda, debido al sobreesfuerzo y a la fatiga muscular. A la hora de comprar a tu hijo una mochila nueva considere el tamaño y el peso del niño. Según los expertos, las mochilas que los niños llevan cada día a clase no deben superar el 15% de su peso, para evitar problemas de espalda. Es más, los médicos recomiendan que el peso de la mochila sea 10% del peso del niño.

Para Avelino Ferrero, presidente del SERMEF (Servicio de Rehabilitación del Hospital Ramón y Cajal de Madrid), el problema no es la mochila sino el peso que lleva el niño en ella, y explica que el peso produce una gran tracción y presión sobre la musculatura y las articulaciones, debido a la sobrecarga de la mochila. Ante esta situación, él recomienda que los padres hablen con los profesores para evitar llevar tanto material escolar a casa, a diario. En cuanto a las mochilas de ruedas que cuando salieron al mercado parecía ser una alternativa más adecuada, el especialista cree que tampoco es la solución más correcta visto que los niños tiran de ellas, produciendo así un aumento de la curva de atrás y provocando dolores de espalda. Lo ideal, según él, es que los niños no lleven más peso de lo recomendado.


Aparte de llevar el peso recomendado por los especialistas, los niños deben:
- usar mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado;
- usar mochilas con ajustes firmes, procurando mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura;
- llevar siempre la mochila por las dos correas y jamás por una sólo, para no sobrecargar uno de los hombros.
- practicar algún deporte o ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda;
- organizar la mochila poniendo los libros más pesados cerca y pegados a la espalda, y manteniendo cada cosa en su lugar.
- optar por llevar mochilas con ruedas.
- mantener la columna recta, y no curvada, para llevar la mochila con ruedas.
- en el caso de que haya mucho material, llevar parte del peso en las manos.
- limitar el peso del contenido y evitar transportar cargas inútiles. Si la mochila es muy pesada, el niño se ve obligado a arquear hacia delante la columna vertebral o a flexionar hacia delante la cabeza y el tronco para compensar el peso.
- utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclinarse para levantarla.
- no transportar la mochila con mucho peso por más de 15 minutos.
En este sentido la fiscalización de los padres es esencial y más que necesaria. Y la colaboración de los profesores también.


Quite el peso de la espalda

El exceso de peso en las mochilas es un grave problema, porque genera consecuencias irreversibles y a largo plazo para los niños. Puede provocar: desde una escoliosis infantil, hasta una cifosis o una artrosis precoz, además de la mala postura. Puede, en algunos casos, impedir el crecimiento de los huesos de los niños.
El presidente de la Fundación, el doctor Francisco Kovacs, advierte que otro de los factores a tener en cuenta es la actividad física. Resalta que el sedentarismo es malo y hace hincapié a que los niños deben desarrollar una actividad física o deporte de forma regular y adecuada, y evitar estar todo el día sentado. Aparte de eso, se debe observar si el mobiliario escolar es adecuado a la altura que tenga el niño, para evitar la mala postura que es otro factor que perjudica a la espalda de los niños.

comida basura

La comida basura o Fast food ha aumentado considerablemente en la última década. Este tipo de comida, si se hace uso excesivo de ellas, puede agravar la salud.
Pero ¿Qué tendrá ese tipo de comida para que nos guste tanto? He encontrado un testimonio de una persona que era realmente adicta a este tipo de comida y nos cuenta las consecuencias que tuvo.

Tengo que reconocerlo. Hace tiempo fui adicto al Mac Donalds. Me encantaba el Big Mac, sus patatas, sus mac pollos … además, no creáis que me contentaba con un único menú. Siempre tenía que acompañarlo con una hamburguesa aparte, o con unos Mac Nuggets con sus múltiples salsas, una coca cola de medio litro… una auténtica barbaridad. Todos los domingos caía una cena de esas, hasta que me dí cuenta de que al día siguiente no me encontraba nada bien.
Cenar ese tipo de comida me causaba trastornos. Sí, quizás sea un poco “raro” lo que digo, pero es la verdad.
Para empezar, no dormía bien esa noche. Se ve que, al hartarme de comida, tenía una digestión pesada, aparte de ardores de estómago. De hecho, en mi última “época mala”, solía tomarme antes un protector de estómago para asimilar toda esa comida basura. ¿No era de locos esto?

Así pues, considero que deberíamos tener cuidado con este tipo de comida. Podemos comer Fast food por supuesto, pero con cuidado para no acabar adictos a ella.

Desmintiendo un mito:El agua con azúcar

Mucha gente toma esta bebida para dos fines: por un lado se piensa que tomándola antes, aumentará tu rendimiento y que tomándola después del ejercicio evita las tan temidas agujetas.

Bueno, tanto una como otra creencia son falsas. Si se toman productos muy azucarados poco
antes de realizar un ejercicio el efecto que se produce en nuestro cuerpo (una hipoglucemia) es el contrario al deseado, disminuyendo el rendimiento en lugar de aumentarlo.
En el segundo caso, la toma de agua con azúcar no tiene ningún efecto sobre las agujetas. Para que no aparezcan lo único realmente útil es la prevención, es decir,
realizar los ejercicios correctamente y acorde a nuestro nivel de forma física. Si ya han aparecido el mejor tratamiento es realizar un ejercicio similar de forma suave al día siguiente.

consecuencias de no hacer antes un calentamiento....

Bueno todo el mundo sabe que la gimnasia es muy sana...pero a veces nos viene bien practicar un poco antes de hacer un determinado ejercicio...